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十個簡單動作測試外送茶身體好壞
坐久了猛然起身閃了腰,不管睡多久還是全身沒勁,爬一兩層樓就氣喘籲籲……外送茶身體出現這些迹象,就是在提醒你要注意健康了。美國《讀者文摘》最新載文,總結出10道測試題,請對照自己的答案,看看你的健康是否達標。
 
  1.早上7點起床,9點就會覺得無精打采?
 
  如果答案“是”,說明你可能因爲缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。運動是公認的能量助推器,美國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現, 長期久坐的人進行有規律的運動後,比不運動的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議,應該規律而持續鍛煉,每周至少5 次,外送茶每次至少運動30分鍾。打破靜態的生活方式也很簡單,比如,乘坐公共汽車上下班時,可以提前兩站下車步行,或改騎自行車;每工作40分鍾後,運動 5~10分鍾。
 
  2.兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛?
 
  兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。研究表明,不經常鍛 煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以後每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以後,衰退會更迅速。一旦缺乏肌肉力量,外送茶人就容易受傷,以及患上 關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練後,疼痛感降低了43%。肌肉力量訓練可以 借助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次爲宜。
 
  3.上下跳動10次,心跳是否加速?
 
  這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練外送茶,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心髒。

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十個簡單動作測試外送茶身體好壞
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